20.1. Medidas preventivas.

Medidas preventivas

• Adopte una postura reclinada y cómoda para trabajos que requieran el uso del ordenador, y más erguida para trabajos que impliquen la consulta frecuente de documentos, informes, etc.
• Evite los giros e inclinaciones frontales o laterales del tronco; gire la silla cuando lo precise. Tenga en cuenta el alcance manual de los objetos (teléfono, etc.).
• El estar sentado en la misma posición por largos periodos de tiempo puede causar incomodidad y fatiga muscular, es conveniente cambiar de postura y de tarea siempre que se pueda (recoger copias de una impresora, archivar documentos etc.).
• Realice descansos: párese, estírese con cuidado, camine, etc.
• Cuando permanece sentado respete los siguientes puntos:
  • Muslos y piernas formando aproximadamente un ángulo de 90º y la planta del pie en ángulo recto respecto a la pierna; es importante que la parte inferior del muslo no esté presionada (bordes del asiento redondeados para evitar compresión).
  • Brazos y antebrazos formando un ángulo de 90º desde l codo, las manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral, la columna vertebral recta y la línea de los hombros paralela al plano frontal, sin torsión del tronco (sentarse con las piernas cruzadas, además de producir desviaciones de la columna dificulta la circulación sanguínea de las piernas).
  • Es conveniente usar una silla cuyo respaldo lleve una suave prominencia para dar apoyo a la zona lumbar, alinee los contornos del respaldo de la silla con la curva natural de la parte inferior de la columna vertebral; use todo el asiento y respaldo para soportar el cuerpo.
• La superficie de la mesa debería ser lisa, sin esquinas o aristas, de aspecto mate (con el fin de minimizar los reflejos) y de un material de baja transmisión térmica.
• Las dimensiones de la mesa deberían guardar un mínimo de 90 cm de ancho por 120 cm de largo, la altura de entre 65 y 75 cm y el espacio inferior de 60 cm de ancho por 65/70 cm de profundidad, despejado, para ubicar cómodamente las piernas. Procure que la altura de la mesa respecto a la silla le permita apoyar las manos sobre el teclado manteniendo el antebrazo en posición horizontal y que los demás objetos y material accesorio puedan ser alcanzados sin obligarle a cumplir gestos forzados.